Come si costruiscono le buone abitudini?
Prima di tutto liberandoci dall’obbligo sociale di apparire sempre molto sorridenti, soddisfatte, felici e realizzate. La vita è dura e lo è per tutte. Ognuna di noi ha la necessità di trovare il proprio ritmo e di costruire abitudine (ci vuole molto tempo e pazienza) che siano aderenti con le proprie necessità.
Partiamo dunque dalla base: che cosa sono le buone abitudini?
Le abitudini sono comportamenti automatici e ripetitivi e spesso inconsci che vengono messi in atto regolarmente. Ogni volta che ci addentriamo per la prima volta in un nuovo compito il nostro cervello lavora duramente per assimilare nuove informazioni e processarle. Una volta compreso il comportamento diventa automatico e l’attività mentale richiesta per una determinata azione, diminuisce drasticamente. Quindi, le abitudini la mente le impara, e le azioni conseguenti non pesano più (parcheggiare, imparare un programma informatico, una ricetta, nuovi ritmi dovuti a scuola, lavoro, impegni).
Siamo pieni di abitudini. Dobbiamo quindi come primo step liberarci da quelle cattive, e lasciare spazio a nuove esperienze di cui sentiamo la mancanza, o la necessità. Come è chiaro da questa introduzione, le abitudini si installano nella mente e si presentano in modo randomico nel nostro quotidiano, ed è per questo che quelle cattive rischiano di diventare dipendenze.
È necessario prestare moltissima attenzione a ciò che riteniamo sbagliato ed intervenire. Facciamo un esempio pratico. Se la mattina fatichi a svegliarti, la giornata di conseguenza risulterà faticosa e spossante, molto probabilmente devi andare alla ricerca di quelle che sono le tue abitudini legate al sonno.
Mangi troppo la sera e questo ti disturba? Controlla la tua alimentazione: rallenta la masticazione, posa le posate tra un boccone ed un altro, non bere durante i pasti, impiatta poco cibo alla volta, mangia meno.
Oppure: vai a letto e guardi il telefono fino a quando non ti addormenti? Non sovreccitare le tue sinapsi, spengi il telefono e prova a leggere.
Sicuramente queste azioni portano come conseguenza il miglioramento del tuo livello di sonno, e quindi ti sentirai rinvigorita e soddisfatta.
Ma nell’applicazione di questo, e di tutti i correttivi di cui ognuno di noi necessita, non c’è niente di semplice.
Camminiamo insieme
Quindi che cosa serve per acquisire sane abitudini? Forza di volontà e autodisciplina, in un tempo minimo di almeno due mesi. Il primo mese è fondamentale per la riuscita del tuo cambiamento.Nei tuoi trenta giorni di cambiamento devi rispettare questi step:
- Iniziare alla stragrande: i primi 3 giorni sentirai una carica di entusiasmo incredibile che ti riempirà di gioia. Non strafare, cerca di rimanere ligia alle regole che ti sei data.
- Le prime difficoltà: dopo la prima settimana l’entusiasmo iniziale sarà già diminuito, ma non le difficoltà. Se la fatica di esecuzione ti pesa troppo, cerca di “spezzettare” il tuo obiettivo. Ad esempio: continui a sentire il desiderio di passare tempo con il telefonino, metti un timer e cerca di diminuire il tempo, fino al suo azzeramento.
- Pensi di esserci: dopo il decimo giorno inizi a vedere la differenza e alcune azioni sono ormai collaudate. Non abbassare la guardia, resta vigile e ligia. È il momento di pigiare forte sul pedale della costanza.
- La caduta. Ci sta, non temere, rialzati. Però ricorda: ci sono cadute e cadute, ci sono quelle che si possono evitare e poi gli incidenti di percorso. L’importante è rialzarsi bene.
- La prassi. I tuoi comportamenti sono consolidati, i risultati sono tangibili (la pelle è migliorata, hai meno stanchezza, sei più attiva, dimagrita), e sei molto contenta dei risultati ottenuti. Questa è la fase più delicata, se abbandoni ora il tuo percorso devi iniziare, nuovamente, dal punto 1.
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Noi siamo sempre dalla parte delle donne. Deavocado #Goodforwomen