Wie können wir gute Gewohnheiten entwickeln?
Zunächst einmal, indem wir uns von dem gesellschaftlichen Zwang befreien, immer gut gelaunt, zufrieden, glücklich und erfüllt zu sein. Das Leben ist hart und es ist für jeden hart. Jeder von uns muss seinen eigenen Rhythmus finden und sich Gewohnheiten aneignen (das braucht viel Zeit und Geduld), die mit unseren Bedürfnissen übereinstimmen.
Beginnen wir also mit den Grundlagen: Was sind gute Gewohnheiten?
Gewohnheiten sind automatische, sich wiederholende und oft unbewusste Verhaltensweisen, die regelmäßig ausgeführt werden. Jedes Mal, wenn wir eine neue Aufgabe zum ersten Mal angehen, arbeitet unser Gehirn hart daran, die neuen Informationen aufzunehmen und zu verarbeiten. Sobald wir sie verstanden haben, wird das Verhalten automatisch und die geistige Aktivität, die für eine bestimmte Handlung erforderlich ist, verringert sich drastisch. So werden Gewohnheiten vom Verstand erlernt, und die daraus resultierenden Handlungen belasten uns nicht mehr (Parken, das Erlernen eines Computerprogramms, eines Rezepts, neue Abläufe aufgrund von Schule, Arbeit, Verpflichtungen).
Wir sind voll von Gewohnheiten. Daher müssen wir als erstes die schlechten loswerden und Platz für neue Erfahrungen schaffen, die wir vermissen oder brauchen. Wie aus dieser Einführung hervorgeht, sind Gewohnheiten im Kopf verankert und treten zufällig in unserem täglichen Leben auf, weshalb schlechte Gewohnheiten Gefahr laufen, zu Abhängigkeiten zu werden.
Es ist notwendig, dem, was wir für falsch halten, viel Aufmerksamkeit zu schenken und einzugreifen. Lassen Sie uns ein praktisches Beispiel nehmen. Wenn es Ihnen schwer fällt, morgens aufzuwachen, und Ihr Tag dementsprechend mühsam und anstrengend ist, müssen Sie sich wahrscheinlich mit Ihren Schlafgewohnheiten befassen.
Essen Sie am Abend zu viel und belastet Sie das? Kontrollieren Sie Ihre Ernährung: kauen Sie langsamer, legen Sie das Besteck zwischen den einzelnen Bissen beiseite, trinken Sie nicht während der Mahlzeiten, essen Sie nur kleine Mengen auf einmal, essen Sie weniger.
Oder: Gehen Sie ins Bett und Scrollen am Telefon, bis Sie einschlafen? Überstimulieren Sie Ihre Synapsen nicht, schalten Sie das Telefon aus und versuchen Sie zu lesen.
Sicherlich führen diese Maßnahmen zu einer Verbesserung Ihrer Schlafqualität, so dass Sie sich gestärkt und zufrieden fühlen.
Aber die Umsetzung dieser und aller anderen Korrekturmaßnahmen, die wir alle nötig hätten, gibt es nichts Einfaches.
Gehen wir gemeinsam
Was braucht es also, um sich gesunde Gewohnheiten anzueignen? Willenskraft und Selbstdisziplin, in einem Zeitraum von mindestens zwei Monaten. Der erste Monat ist entscheidend für den Erfolg Ihrer Veränderung. In Ihren dreißig Tagen der Veränderung müssen Sie diese Schritte beachten:
- Iniziare alla stragrande: i primi 3 giorni sentirai una carica di entusiasmo incredibile che ti riempirà di gioia. Non strafare, cerca di rimanere ligia alle regole che ti sei data.
- Die ersten Schwierigkeiten: Nach der ersten Woche wird der anfängliche Enthusiasmus bereits abgeklungen sein, nicht aber die Schwierigkeiten. Wenn die Anstrengung der Ausführung zu sehr auf Ihnen lastet, versuchen Sie, Ihr Ziel aufzuteilen. Ein Beispiel: Sie verspüren immer wieder den Drang, Zeit mit Ihrem Mobiltelefon zu verbringen. Stellen Sie einen Timer ein und versuchen Sie, die Zeit zu verringern, bis sie bei Null liegt..
- Sie glauben, dass Sie es geschafft haben: Nach dem zehnten Tag beginnen Sie, den Unterschied zu bemerken, und einige Maßnahmen sind inzwischen erfolgreich erprobt. Lassen Sie nicht locker, bleiben Sie wachsam und fleißig. Es ist an der Zeit, kräftig auf das Konstanzpedal zu treten.
- Der Sturz. Das passiert, haben Sie keine Angst, stehen Sie wieder auf. Aber denken Sie daran: Es gibt Stürze, die man vermeiden kann und Stürze, die man nicht vermeiden kann. Das Wichtigste ist, dass Sie wieder aufstehen..
- Übung macht den Meister. Ihr Verhalten hat sich gefestigt, die Ergebnisse sind greifbar (Ihre Haut hat sich verbessert, Sie sind weniger müde, Sie sind aktiver, Sie haben abgenommen), und Sie sind mit den Ergebnissen sehr zufrieden. Dies ist die heikelste Phase, denn wenn Sie Ihren Weg jetzt verlassen, müssen Sie wieder bei Schritt 1 beginnen.
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