Comment prendre de bonnes habitudes?
D'abord en se libérant de l'obligation sociale d'apparaître toujours très souriante, satisfaite, heureuse et épanouie. La vie est difficile et elle l'est pour tout le monde. Chacun d'entre nous doit trouver son propre rythme et construire des habitudes (cela demande beaucoup de temps et de patience) qui correspondent à ses besoins.
Commençons donc par l'essentiel : qu'est-ce qu'une bonne habitude ?
Les habitudes sont des comportements automatiques, répétitifs et souvent inconscients qui sont adoptés régulièrement. Chaque fois que nous entreprenons une nouvelle tâche pour la première fois, notre cerveau travaille dur pour assimiler de nouvelles informations et les traiter. Une fois compris, le comportement devient automatique et l'activité mentale requise pour une action donnée diminue considérablement. Les habitudes sont ainsi acquises par l'esprit et les actions qui en découlent ne pèsent plus lourd (parking, apprentissage d'un programme informatique, d'une recette, nouveaux rythmes dus à l'école, au travail, aux obligations).
Nous sommes pleines d'habitudes. Nous devons donc, dans un premier temps, nous débarrasser des mauvaises et faire place aux nouvelles expériences qui nous manquent ou dont nous avons besoin. Comme le montre cette introduction, les habitudes s'installent dans l'esprit et se produisent de manière aléatoire dans notre vie quotidienne, c'est pourquoi les mauvaises risquent de devenir des dépendances.
Il est nécessaire de prêter beaucoup d'attention à ce que nous pensons ne pas être correct et d'intervenir. Prenons un exemple concret. Si vous avez du mal à vous réveiller le matin et que, par conséquent, votre journée est fatigante et épuisante, vous devez probablement vous pencher sur vos habitudes de sommeil.
Vous mangez trop le soir et cela vous gêne ? Contrôlez votre alimentation : ralentissez la mastication, posez les couverts entre les bouchées, ne buvez pas pendant les repas, mangez peu à la fois, mangez moins.
Ou encore : vous vous couchez et regardez votre téléphone jusqu'à ce que vous vous endormiez ? Ne surstimulez pas vos synapses, éteignez votre téléphone et essayez de lire.
Il est certain que ces actions conduisent à une amélioration de votre niveau de sommeil, ce qui vous permet de vous sentir revigorée et satisfaite.
Mais l'application de ces mesures, et de tous les correctifs dont chacune a besoin, n'a rien de simple.
Progressons ensemble
Que faut-il donc pour acquérir des habitudes saines ? De la volonté et de l'autodiscipline, dans un délai minimum d'au moins deux mois. Le premier mois est crucial pour la réussite de votre changement. Au cours de vos trente jours de changement, vous devez respecter les étapes suivantes:
- Commencez fort : les trois premiers jours, vous ressentirez une incroyable charge d'enthousiasme qui vous remplira de joie. N'en faites pas trop, essayez de respecter les règles que vous vous êtes fixées.
- Les premières difficultés : après la première semaine, l'enthousiasme initial aura déjà diminué, mais pas les difficultés. Si l'effort d'exécution vous pèse trop, essayez de « fragmenter » votre objectif. Par exemple, si vous avez toujours envie de passer du temps avec votre téléphone portable, réglez un minuteur et essayez de réduire le temps jusqu'à ce qu'il soit nul.
- Vous pensez y être arrivée : au bout du dixième jour, vous commencez à voir la différence et certaines actions sont rodées. Ne baissez pas la garde, restez vigilante et diligente. C'est le moment d'appuyer à fond sur la pédale de la constance.
- La chute. Cela peut se produire, n'ayez pas peur, relevez-vous. Mais n'oubliez pas : il y a chutes et chutes, il y a celles que l'on peut éviter et il y a les accidents de parcours. L'important est de se remettre sur pied.
- La pratique. Votre comportement se consolide, les résultats sont tangibles (votre peau s'est améliorée, vous êtes moins fatiguée, vous êtes plus active, vous avez perdu du poids), et vous êtes très satisfaite des résultats obtenus. C'est la phase la plus délicate, car si vous quittez votre chemin, vous devrez recommencer à l'étape 1.
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